przysiady na

był gdzieś na sfd artykuł że przysiady MC i ćwiczenia na duże grupy mięsniowe ciężarem 70-85% maxsa(nie więcej) pobudzają chormon wzriostu Najbardziej. ALe jak bardzo nikt niewie:D! ROzciągaj się, pływaj, zwisy na drązku ale nie zadługo. Pływanie może nie ma jakiegoś specjalnego wpływu na wzrost(raczej napewno) ale napewno roluzni twój kręgosłup.

Widze inicjatywe - dobrze Tylko... Masz pare ćwiczeń izolowanych które w FBW nie są 'mile' widziane np. modlitewnik, rozpiętki Zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdą partię,brzuch/łydki mozesz dać po treningu Zła kolejność, daj nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Czyli wyglądałoby to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :) Od następnego tygodnia już pewnie ruszam ;p Wyciskanie sztangi leżąc i Martwy ciąg wiem jak wygląda ale czy Przysiad to jest to, że sztanga na barki i przysiady?

przysiady z MC na jednym treningu?

czemu by nie? Nie wiem jak inniale ja teraz w treningu na nogi mam na starcie prostowanie nóg na maszynie a nastepnie przysiady po czym superserię suwnicy z uginaniem leżac a na koniec superserę - uginanie 1 nogi stojac z cwiczeniem na łydki.

Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

dobra dołożę przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach, ale oprócz tego to dobry plan?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s wykonywalem to na ostatnim plane moze by to zamienic na wieoslowanie hantelkami? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s To takze ostatnio mialem moze by to zamienic na uginanie ramion [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s wykonywalem to na ostatnim plane moze by to zamienic na wieoslowanie hantelkami? W takim razie wyrzuc to, a daj: Rumunski martwy ciag 3s Podciaganie szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK Biceps: [...]

A moze cos takiego pomoze zbudowac sile? A  -przysiady 5x5  wioslowanie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5  wycisk stojac 5x5 -podciąganie na drążku  wasko  -francuz stojac 2x12 -uginanie ramion ze sztanga 2x12 B  -martwy ciag 5x5  -wykroki 3x10 wycisk skos 5x5 unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10 -podciąganie na drążku szeroko  -wyciskanie wąskim [...]

Witam, a więc podaję mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa ławeczka płaska ławeczka skośna rozpiętki plecy, podciąganie brzuch SERIE 888 666 44 Na brzuch jest inaczej robię 4 razy po 25 ŚRODA Barki Podrzut i wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi za plecy Unoszenie hantelek lub sztangi stojąc na [...]

Dzięki _knife_ czyli to odpada. Mówił mi rehabilitant, że lędźwie to takie miejsce, że lubi powracać ból. Żebym nie przesadził bo będzie to samo. Niestety ja lekko jeszcze odczuwam ten ból więc tym bardziej to nie będzie. Przysiady i MC to ćwiczenia bardzo złożone, które działają na wiele mięśnie i to są najlepsze ćwiczenia do treningu FBW. W [...]

[...] do tej nazwy, ale nic nie zastąpi trenera na treningu w klubie. Masz 13 lat więc siłowni nie polecał bym Ci, rób ćwiczenia w których wykorzystuje się masę własnego ciała czyli pompki, przysiady, podciąganie na drążku, dorzuć bieganie, może jakieś hantelki . Może coś się zmieni i będziesz mógł uczęszczać do klubu to będziesz miał wtedy łatwiej.

Przysiady robie bez problemu. Właśnie ja też zaniedbywałem to ćwiczenie. Podchwytem 2 do 4 nie pełnych razy, a nachwytem 1 może 2 razy. Muszę sobie ten patent z krzesłem zastosować w domu bo zazwyczaj "podciągam" się na stalowym stelarzu do kwiatków na dworzu. Z krzesłem to tak trochę dziwnie jak by ktoś szedł ;)

[...] czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 powtórzeń. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-02-27 21:36:19

na nogi najlepsze przysiady co do treningu 0 Ja robiłem HST przy SW co wychodziło 6 treningów tygodniowo a w niedziele przerwa. Nie przetrenowałem się i sam zachęcam do HST

czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53

nie pomyliłem :P zapomniałem napisać. na 4głowy: przysiady 4x8 wyprosty nóg na maszynie 3x8

trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta... 1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie gra??? Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05

Nie uwazasz jednak ze nogi i przysiady to najciezsze cwiczenie na ktore powinno miec sie najwiecej sily? Taka moja skromna opinia ze jednak siady na poczatku byc powinny :) ale dobra, juz sie nie odzywam bo wiem ze jestes iluskrotnie bardziej doswiadczony :)